С заботой о тех, кто заботится
Наш иммунитет — это личный телохранитель, который работает 24/7. От его силы зависит не только защита от вирусов, но и наша энергия, сон и настроение.
Что ослабляет нашу защиту?
Хронический стресс — главный враг иммунных клеток
Недосып — нехватка времени на восстановление
Неправильное питание — нет «стройматериалов» для защиты
Сидячий образ жизни — замедляет все процессы в организме
Как строим крепкий иммунитет?
Правильная тарелка:
- Белок (мясо, рыба, бобовые) — основа для антител.
- Цинк (тыквенные семечки, говядина) — «дирижёр» иммунного ответа.
- Витамин С (шиповник, облепиха, перец) — усиливает активность лейкоцитов.
- Пробиотики (кефир, квашеная капуста) — здоровый кишечник = сильный иммунитет.
Полезные привычки:
- Регулярная активность
- Закаливание (хотя бы контрастный душ)
- Прогулки на свежем воздухе
Важные ритуалы:
- Сон 7–9 часов — главное восстановление.
- Режим дня — снижает уровень стресса.
Когда бить тревогу?
Постоянная усталость и разбитость
Простужаетесь чаще 3–4 раз в год
Стресс стал вашим спутником
Признаки крепкого иммунитета:
Болеете редко и быстро восстанавливаетесь
Даже в плохую погоду есть силы на работу и хобби
Помните, лучшая инвестиция — это инвестиция в своё здоровье!
Данная рубрика разработана в рамках проекта "С заботой о тех, кто заботится", при поддержке Фонда президентских грантов.
#СЗАБОТОЙ_О_ТЕХ_КТО_ЗАБОТИТСЯ
#ПрезидентскиеГранты
#ФондПрезидентскихГрантов
#АНОЦСОНЮЖНОГООКРУГА
Наш иммунитет — это личный телохранитель, который работает 24/7. От его силы зависит не только защита от вирусов, но и наша энергия, сон и настроение.
Что ослабляет нашу защиту?
Хронический стресс — главный враг иммунных клеток
Недосып — нехватка времени на восстановление
Неправильное питание — нет «стройматериалов» для защиты
Сидячий образ жизни — замедляет все процессы в организме
Как строим крепкий иммунитет?
Правильная тарелка:
- Белок (мясо, рыба, бобовые) — основа для антител.
- Цинк (тыквенные семечки, говядина) — «дирижёр» иммунного ответа.
- Витамин С (шиповник, облепиха, перец) — усиливает активность лейкоцитов.
- Пробиотики (кефир, квашеная капуста) — здоровый кишечник = сильный иммунитет.
Полезные привычки:
- Регулярная активность
- Закаливание (хотя бы контрастный душ)
- Прогулки на свежем воздухе
Важные ритуалы:
- Сон 7–9 часов — главное восстановление.
- Режим дня — снижает уровень стресса.
Когда бить тревогу?
Постоянная усталость и разбитость
Простужаетесь чаще 3–4 раз в год
Стресс стал вашим спутником
Признаки крепкого иммунитета:
Болеете редко и быстро восстанавливаетесь
Даже в плохую погоду есть силы на работу и хобби
Помните, лучшая инвестиция — это инвестиция в своё здоровье!
Данная рубрика разработана в рамках проекта "С заботой о тех, кто заботится", при поддержке Фонда президентских грантов.
#СЗАБОТОЙ_О_ТЕХ_КТО_ЗАБОТИТСЯ
#ПрезидентскиеГранты
#ФондПрезидентскихГрантов
#АНОЦСОНЮЖНОГООКРУГА
379