С заботой о тех, кто заботится
Омега-3: незаменимые жирные кислоты для здоровья
Что такое Омега-3 и зачем они нужны?
Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Они играют ключевую роль в работе сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем, а также поддерживают здоровье суставов и кожи.
Польза Омега-3
Сердце и сосуды
- Снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают "хороший" (ЛПВП).
- Уменьшают риск атеросклероза, инфаркта и инсульта.
- Помогают нормализовать артериальное давление.
Мозг и когнитивные функции
- Улучшают память и концентрацию, снижают риск болезни Альцгеймера.
- Поддерживают нервные клетки и защищают от возрастных изменений.
Суставы и воспаление
- Облегчают симптомы артрита и артроза благодаря противовоспалительному действию.
- Уменьшают утреннюю скованность и боли в суставах.
Иммунитет и обмен веществ
- Укрепляют защитные функции организма .
- Помогают контролировать вес и снижают риск диабета.
Где содержатся Омега-3?
Животные источники:
- Жирная морская рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец .
- Печень трески – один из самых концентрированных источников .
- Морепродукты: креветки, мидии, устрицы.
Растительные источники:
- Льняное масло и семена льна – лидеры по содержанию.
- Грецкие орехи, чиа, конопляное семя – хорошие альтернативы для вегетарианцев.
- Рапсовое и оливковое масло – дополнительный источник полезных жиров
Сколько Омега-3 нужно в день?
- Минимальная норма: 250–500 мг.
- Оптимальная доза для взрослых: 1000–2000 мг в день .
Данная рубрика разработана в рамках проекта "С заботой о тех, кто заботится", при поддержке Фонда президентских грантов.
#СЗАБОТОЙ_О_ТЕХ_КТО_ЗАБОТИТСЯ
#ПрезидентскиеГранты
#ФондПрезидентскихГрантов
#АНОЦСОНЮЖНОГООКРУГА
Омега-3: незаменимые жирные кислоты для здоровья
Что такое Омега-3 и зачем они нужны?
Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Они играют ключевую роль в работе сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем, а также поддерживают здоровье суставов и кожи.
Польза Омега-3
Сердце и сосуды
- Снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают "хороший" (ЛПВП).
- Уменьшают риск атеросклероза, инфаркта и инсульта.
- Помогают нормализовать артериальное давление.
Мозг и когнитивные функции
- Улучшают память и концентрацию, снижают риск болезни Альцгеймера.
- Поддерживают нервные клетки и защищают от возрастных изменений.
Суставы и воспаление
- Облегчают симптомы артрита и артроза благодаря противовоспалительному действию.
- Уменьшают утреннюю скованность и боли в суставах.
Иммунитет и обмен веществ
- Укрепляют защитные функции организма .
- Помогают контролировать вес и снижают риск диабета.
Где содержатся Омега-3?
Животные источники:
- Жирная морская рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец .
- Печень трески – один из самых концентрированных источников .
- Морепродукты: креветки, мидии, устрицы.
Растительные источники:
- Льняное масло и семена льна – лидеры по содержанию.
- Грецкие орехи, чиа, конопляное семя – хорошие альтернативы для вегетарианцев.
- Рапсовое и оливковое масло – дополнительный источник полезных жиров
Сколько Омега-3 нужно в день?
- Минимальная норма: 250–500 мг.
- Оптимальная доза для взрослых: 1000–2000 мг в день .
Данная рубрика разработана в рамках проекта "С заботой о тех, кто заботится", при поддержке Фонда президентских грантов.
#СЗАБОТОЙ_О_ТЕХ_КТО_ЗАБОТИТСЯ
#ПрезидентскиеГранты
#ФондПрезидентскихГрантов
#АНОЦСОНЮЖНОГООКРУГА
214