Завершилась самая вкусная, самая полезная неделя #Марафонпозитив.
Команда «СПОРТАпельсин» ГБОУ СОШ №2 "ОЦ" с.Борское выполнила первое задание #Марафонпозитив.
Вот как может выглядеть идеальная тарелка от команды "СПОРТАпельсин" - сбалансированная, вкусная и заряжающая энергией.
️ Рацион команды «СПОРТАпельсин
Матвей: «Энергия на весь день»
Цельнозерновые макароны с салатом из свежей капусты.
Идеальный баланс сложных углеводов и клетчатки.
Макароны из твердых сортов пшеницы дают длительное ощущение сытости и заряд энергии для работы или активности. Салат из капусты — это мощный источник витаминов, антиоксидантов и грубых пищевых волокон для отличного пищеварения.
Лайфхак от команды СПОРТАпельсин: Добавь к этой тарелке горсть орехов или ложку оливкового масла — и получишь порцию полезных жиров для сбалансированности!
Леонид: «Заряд чемпиона»
Овсяная каша с сыром и ягодами + творог + вареные яйца.
Комплексное топливо для интенсивной тренировки и быстрого восстановления мышц.
Овсянка с ягодами: Дает «быстрые» (из ягод) и «медленные» (из овсянки) углеводы для мгновенного и продолжительного энергетического заряда.
Сыр и творог: Это казеиновый и сывороточный белок — строительный материал для мышц, который будет усваиваться постепенно.
Вареные яйца: Эталонный белок и источник холина, важного для выносливости и концентрации.
Идеальный предтренировочный или восстановительный завтрак для спортсмена, сочетающий все необходимое: энергию, белок, витамины и микроэлементы.
Маргарита: «Легкость и сила»
Запеченный картофель со свежими огурцами, помидорами и грибами.
Сытная растительная тарелка, богатая калием, витаминами и белком.
Запеченный картофель: Отличный источник сложных углеводов и калия, который важен для работы мышц и сердца, особенно при активном образе жизни. Запекание сохраняет пользу лучше, чем жарка.
Свежие огурцы и помидоры: Основа гидратации (много воды в составе) и витаминов (С, К, ликопин). Дают свежесть и легкость блюду.
Грибы: Выступают здесь как растительный источник белка и придают блюду богатый вкус. Также содержат витамины группы B и селен.
Это пример полноценного, вкусного и сытного приема пищи, который легко может быть вегетарианским. Для еще большей сбалансированности можно добавить ложку сметаны или греческого йогурта (белок + жиры) или посыпать блюдо зеленым луком/укропом (витамины + антиоксиданты).
Философия «СПОРТАпельсина»: Питание — это не строгие рамки, а творчество! Будь это овсянка или печеный картофель — главное осознанно сочетать ингредиенты для энергии, силы и здоровья. Готовьте осознанно, питайтесь сбалансированно!
Вперед, к новым рекордам с полезной тарелкой!
Педагог-организатор Хамова А. А.
#Победа80 #МарафонПозитив #МЫЗАЗОЖ #ГБОУСОШ2ОЦсБорское
Команда «СПОРТАпельсин» ГБОУ СОШ №2 "ОЦ" с.Борское выполнила первое задание #Марафонпозитив.
Вот как может выглядеть идеальная тарелка от команды "СПОРТАпельсин" - сбалансированная, вкусная и заряжающая энергией.
️ Рацион команды «СПОРТАпельсин
Матвей: «Энергия на весь день»
Цельнозерновые макароны с салатом из свежей капусты.
Идеальный баланс сложных углеводов и клетчатки.
Макароны из твердых сортов пшеницы дают длительное ощущение сытости и заряд энергии для работы или активности. Салат из капусты — это мощный источник витаминов, антиоксидантов и грубых пищевых волокон для отличного пищеварения.
Лайфхак от команды СПОРТАпельсин: Добавь к этой тарелке горсть орехов или ложку оливкового масла — и получишь порцию полезных жиров для сбалансированности!
Леонид: «Заряд чемпиона»
Овсяная каша с сыром и ягодами + творог + вареные яйца.
Комплексное топливо для интенсивной тренировки и быстрого восстановления мышц.
Овсянка с ягодами: Дает «быстрые» (из ягод) и «медленные» (из овсянки) углеводы для мгновенного и продолжительного энергетического заряда.
Сыр и творог: Это казеиновый и сывороточный белок — строительный материал для мышц, который будет усваиваться постепенно.
Вареные яйца: Эталонный белок и источник холина, важного для выносливости и концентрации.
Идеальный предтренировочный или восстановительный завтрак для спортсмена, сочетающий все необходимое: энергию, белок, витамины и микроэлементы.
Маргарита: «Легкость и сила»
Запеченный картофель со свежими огурцами, помидорами и грибами.
Сытная растительная тарелка, богатая калием, витаминами и белком.
Запеченный картофель: Отличный источник сложных углеводов и калия, который важен для работы мышц и сердца, особенно при активном образе жизни. Запекание сохраняет пользу лучше, чем жарка.
Свежие огурцы и помидоры: Основа гидратации (много воды в составе) и витаминов (С, К, ликопин). Дают свежесть и легкость блюду.
Грибы: Выступают здесь как растительный источник белка и придают блюду богатый вкус. Также содержат витамины группы B и селен.
Это пример полноценного, вкусного и сытного приема пищи, который легко может быть вегетарианским. Для еще большей сбалансированности можно добавить ложку сметаны или греческого йогурта (белок + жиры) или посыпать блюдо зеленым луком/укропом (витамины + антиоксиданты).
Философия «СПОРТАпельсина»: Питание — это не строгие рамки, а творчество! Будь это овсянка или печеный картофель — главное осознанно сочетать ингредиенты для энергии, силы и здоровья. Готовьте осознанно, питайтесь сбалансированно!
Вперед, к новым рекордам с полезной тарелкой!
Педагог-организатор Хамова А. А.
#Победа80 #МарафонПозитив #МЫЗАЗОЖ #ГБОУСОШ2ОЦсБорское
1362