Рецепты по сохранению когнитивных функций 
И снова с вами наша рубрика с рецептами по сохранению или улучшению когнитивных функций. Сегодня поговорим о том, как улучшить работу нашего головного мозга.Чтобы память развивалась ещё лучше и быстрее, необходимо привить себе несколько полезных привычек, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом. 
Наладить режим сна и бодрствованияДля хорошей активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Выстраивайте свой режим таким образом, чтобы мозг успевал получать достаточно времени для наведения порядка.
ГулятьСтарайтесь гулять на свежем воздухе ежедневно, чтобы обеспечить мозг кислородом. А ещё, гуляя, вы можете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.
Выполнять физические упражненияФизическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а значит, может работать дольше и продуктивнее. Запишитесь в тренажёрный зал, в спортивную секцию или просто не забывайте делать зарядку и выходить на пробежку. В любом случае занятия спортом благоприятно скажутся на вашем здоровье.
Питаться правильноУделяйте внимание тому, что вы едите на протяжении дня. Например, жиры и витамины, которые содержатся в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.
Давать когнитивную нагрузкуРазгадывание кроссвордов и головоломок способствует развитию мышления и памяти. Сейчас существует огромное количество приложений и для смартфонов, поэтому вы можете выбрать тот формат, который вам нравится больше: электронный или бумажный.
Данная рубрика разработана в рамках проекта "Школа памяти и долголетия. Продолжение", при поддержке Фонда президентских грантов.
1724